Eşyalarınızla barışın: Bel çantasıyla minimalizmin keyfini çıkarın
Günümüzde hayatın hızlı temposu içinde her anın değerini bilmek ve sadeleşmek önemli hale geldi. Özellikle de eşya konusunda… Hepimiz, farkında
Günümüzde stres, endişe birçok uyaran nedeniyle çoğu kişi uyku sorunu yaşayabiliyor. Derin uykumuzun kalitesi ertesi güne ne kadar enerjik uyanacağımızı doğrudan etkiliyor. Basit değişikliklerle daha iyi bir uykuyla güne bir adım önde başlayabilirsiniz.
Sirkadiyen ritim, vücudumuzun biyolojik saati olarak düşünülebilir. Beynimizi, vücudumuzu, hormonlarımızı etkiliyor. Uyanık kalmamıza ve vücudumuza uyku saatini söylemede yardımcı oluyor. Fakat bu ritim günlük hayatımızın içerisindeki stres, elektronik cihazlar vb. birçok uyaran nedeniyle bozulabiliyor. Doğal güneş ışığında vakit geçirmek sirkadiyen ritmin sağlıklı kalabilmesinde büyük önem taşıyor. Bu durum hem gece uykunuzun kalitesini hem de gün içerisindeki enerjinizi arttırmanıza yardımcı olur. Eğer ki güneş ışığına çıkmak sizin için pratik değilse, yapay bir şekilde günışığı sağlayan cihazlardan kullanabilirsiniz. Insomnia, uykuya dalmada, uykuda kalmada güçlük sorunlarıyla kişilerin yeterince uyuyamamasına neden olan bir uyku bozukluğudur. Insomnia hastalarında, daha fazla güneş ışığına maruz kalmanın uykuya dalma süresini %83 azalttığı gözlemlenmiş.
Yapılan araştırmalarda, mavi ışığa maruz kalmanın, beynin epifiz bezi tarafından salgılanan ve uykunuzu doğrudan etkileyecek olan melatonin miktarını önemli ölçüde azalttığı gösterilmiş. Melatonin rahatlamamızda ve derin uykuya geçmemizde faydalı bir hormon. Fakat gece ışığa maruz kalmak beynimizi şaşırtıyor ve hala gün olarak algılamasına neden oluyor. Hormon salınımı azalıyor. Bu yüzden, eğer mümkünse, uyumadan en azından 2 saat önce telefon, bilgisayar gibi cihazları minimum düzeyde kullanmayı, uzak durmayı deneyebilirsiniz. Günümüzde çoğu işimizi elektronik ortamlarda hallettiğimiz düşünülürse, eğer bu mümkün değilse bilgisayarınızdaki, ya da telefonunuzdaki mavi ışığı engelleyen uygulamalardan indirebilirsiniz. Ya da mavi ışığı engelleyen gözlüklerden kullanabilirsiniz.
En yavaş beyin dalgaları delta dalgalarıdır. Daha derin uyku aşamalarına geçerken beynimiz teta dalgalarından delta dalgalarına geçmeye başlar. Derin uykunun kalitesi, sabah ne kadar enerjik kalkacağımızda doğrudan etkilidir. Delta dalgaları içeren müziklere internetten ulaşarak, dinleyebilirsiniz. Rahatlayıp, uykuya geçişinizi hızlandıracaktır.
Sıcak bir duş veya sizi rahatlatan bir müzik dinleyebilirsiniz. Yastığınıza biraz lavanta yağından damlatabilirsiniz ve meditasyon yapmayı deneyebilirsiniz. Uyku problemlerinin en yaygın nedenleri çoğunlukla stres ve endişedir. Meditasyon rahatlamaya neden olur. Melatonin (uyku hormonu) ve serotonin (melatonin öncüsü) hormonlarını arttırır. Kalp atış hızını ve kan basıncını azaltır. Meditasyon esnasında vücudunuz uykunun erken aşamalarındakine benzer değişiklikler gösterir. Meditasyon, bu değişikleri başlatarak, vücudunuzu uykuya hazırlayabilir. Daha önce meditasyon deneyiminiz olduysa, meditasyon esnasında uyuyakalmış ya da uyuyakalanları duymuş olabilirsiniz.
@yemekani
Referanslar
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8340561/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20572421
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20673290/
https://www.healthline.com/nutrition/17–tips–to–sleep–better#8.–Dont–drink–alcohol
Günümüzde hayatın hızlı temposu içinde her anın değerini bilmek ve sadeleşmek önemli hale geldi. Özellikle de eşya konusunda… Hepimiz, farkında
Yaz mevsimi geldiğinde, çocuklarla dışarı çıkmak hem daha keyifli hale gelir hem de biraz daha planlama gerektirir. Özellikle uzun yürüyüşler,
Yaz ayları geldiğinde, günler uzar, hava sıcaklığı yükselir ve hayatımıza yepyeni bir enerji dolar. Ancak özellikle bebek sahibi anneler için
Anne bebek çantasında mutlaka bulunması gereken en önemli parçalarından biri, mini bir ilk yardım setidir. İlk bakışta küçük ve önemsiz
Bebek çantası seçmek, dışarıdan bakınca kolay gibi görünse de aslında biraz ince düşünmeyi gerektiriyor. Çünkü bu çanta, sadece bir aksesuar
Hesabınız yok mu?
Hesap Oluştur