Mola vermek: Verimli olmak için uygulayabileceğin en etkili yol

Günlük hayatın koşuşturmasında, mesainin tam ortasında veya zor bir işin üzerinde çalışırken kendinize mola vermeye zamanınızın olmadığını söylemek kolaydır.

Ancak araştırmalar, ara vermenin sizin ve işiniz için çok faydalı olabileceğini gösteriyor. Mikro molalar, öğle yemeği molaları ve daha uzun süren molaların hepsinin refah ve verimlilik ile pozitif bir ilişkisi olduğu gösterilmiştir. Düzenli molalar vererek performansınızı artırabilirsiniz.

Mesai saatleri boyunca kısa molalar vermek tatil yapmak kadar belirgin bir etkiye sahip olmasa da araştırmalar çalışanlar için önemli faydaları olabileceğini gösteriyor. Yapılan araştırmalar, molaların işin yarattığı stresi azaltabileceğini veya önleyebileceğini, gün boyunca performansın korunmasına yardımcı olabileceğini ve günün sonunda uzun bir toparlanma ihtiyacını azalttığını gösterdi. Korpela, Kinnunen, Geurts, de Bloom ve Sianoja (2016) tarafından yapılan bir araştırma, öğle yemeği molaları vermenin ve ofisten ayrılmanın iş yerinde enerji seviyelerini artırdığını ve yorgunluğu azalttığını bulmuştur. Ayrıca, bir yıl sonra, zamanla odaklanma gücünü ve enerji seviyelerini arttırdığı bulunmuştur.

Dinlenme ve sosyalleşmenin olduğu molaların özellikle faydalı olduğu bulunmuştur. Rahatlatıcı bir mola, zihinsel ve ruhsal sistemlerinizi temel çizgilerine döndürerek iyileşmeyi kolaylaştırmaya yardımcı olabilir.

Arkadaşlarınızla sohbet etmek gibi sosyal molaların da faydalı olduğu bulunmuştur. Sosyal etkileşimler, deneyimlerinizi paylaşmanıza ve bir grubun parçası olarak hissetmenize olanak tanır. Sosyalleşebildiğiniz bir mola sırasındaki bu bağlılık hissi, moladan sonra tekrar işinizin başına döndüğünüzde ruh halinizdeki iyileşme hissi ile pozitif bir ilişki göstermektedir.

Mola vermenin stresten kurtulmada önemli olduğu gösterilmiş ve bu da iş yerinde, günlük hayatınızda performansınızı iyileştirebilir. İş stresinden kurtulmak, enerji ve odaklanma becerilerini yenileyebilir ve yorgunluk, uyku bozuklukları sorunları engelleyebilir.

Verimli molalar için ipuçları

İşinizin içinde kaybolduğunuzda veya bir şeylerin yolunda gitmediği için hüsrana uğradığınızda, molaları ihmal edebilirsiniz. Düzenli olarak uzaklaşmanızı ve enerjinizi yeniden inşa etmenizi sağlayacak bazı ipuçları:

• Çalıştığınız iş yerinde iş arkadaşlarınız ile aynı anda mola vermek için anlaşın.
• İş yoğunluğunuz arasında bazen mola vermeyi unutabilirsiniz bu durum da sizin daha çok kendinizi tükenmiş ve yorulmuş hissetmenize yol açabilir. Düzenli aralıklarla mola vermek ve zihninizi buna alıştırmak için alarmınızı kurun.
• Mola zamanlarınızda gerçekten keyif alabileceğiniz bir aktivite yapmayı planlayın. Bu hem işinize daha çok odaklanmanızı hem de molanızdan keyif almanıza yardımcı olacaktır.
• Eğer yoğun ve uzun süreli bir proje üstünde çalışıyorsanız mola vermek gözünüze korkutucu gelebilir ancak işinizden verim almak ve iyi bir sonuç çıkarmak istiyorsanız zihninizi ve bedeninizi dinlendirmeniz gereklidir. Uzun süreli projenizi kısa süreli çalışmalara bölmek, çalışma sürelerinizi ve molalarınızı planlamak size bu konuda yardımcı olacaktır.

Kaynaklar:

1. Coffeng JK, van Sluijs EM, Hendriksen IJM, van Mechelen W, Boot CRL. Physical Activity and Relaxation During and After Work are Independently Associated With the Need for Recovery. J Phys Act Heal [Internet]. 2015 Jan 1 [cited 2019 Aug 29];12(1):109–15. https://journals.humankinetics.com/view/journals/jpah/12/1/article-p109.xml
2. Geurts SAE, Beckers DGJ, Tucker P. Recovery from demanding work hours. An Introd to Contemp Work Psychol [Internet]. 2014 [cited 2019 Aug 29];196–219. https://psycnet.apa.org/record/2014-32531-008
3. Korpela K, Kinnunen U, Geurts S, de Bloom J, Sianoja M. Recovery during Lunch Breaks: Testing Long-Term Relations with Energy Levels at Work. Scand J Work Organ Psychol. 2016.
4. Sonnentag S, Fritz C. The Recovery Experience Questionnaire : Development and Validation of a Measure for Assessing Recuperation and Unwinding From Work. 2007 [cited 2019 Aug 29]; http://www.ub.uni-konstanz.de/kops/volltexte/2008/5591/
5. Fredrickson BL. The role of positive emotions in positive psychology: The broaden-and-build theory of positive emotions. Am Psychol [Internet]. 2001 [cited 2019 Jan 16];56(3):218–26. http://doi.apa.org/getdoi.cfm?doi=10.1037/0003-066X.56.3.218
6. Waber BN, Olguin Olguin D, Kim T, Pentland A. Productivity Through Coffee Breaks: Changing Social Networks by Changing Break Structure. SSRN Electron J. 2012 Jan 5;
7. Meijman TF, Mulder G, Mulder G. Psychological Aspects of Workload. 2013 May 13 [cited 2019 Aug 29];15–44. https://www.taylorfrancis.com/books/e/9780203765425/chapters/10.4324/9780203765425-6
8. Kim S, Park Y, Niu Q. Micro-break activities at work to recover from daily work demands. J Organ Behav [Internet]. 2017 Jan 1 [cited 2019 Mar 20];38(1):28–44. http://doi.wiley.com/10.1002/job.2109